| En tekniskt
svår övning som kräver bra stabiltet i axlar och bröst.
Övningen är även mer riskabel om man glider av bollen och
faller med huvud/nacke mot golvet: var försiktig och ha en medhjälpare
som passar! Jämfört med motsvarande övning utan bänk
tar denna övning mer på mittendelen av bröstet och
gör även att pectoralist minor inte kopplas in lika mycket.
Muskler
triceps brachialis, pect. major, serratus anterior,
deltoidus, rectus abd, oblique extern & intern, transvers abd.
Startposition
Föterna på bänken, händerna
uppe på bollen
Börja i nedersta läget och låt bröstkorgen vila mot
bollen för att lättare hitta balansen.
Genomförande
1. Tryck dig upp igen genom att räta ut armbågarna.
Se hela tiden till att du inte tappar ner rumpan eller ryggen.
2. Gå inte längre upp än att du fortfarande har balans.
3. Sänk sakta ner bröstet mot bollen igen.
Tänk på
Var försiktig, du kan slå dig riktigt illa om du glider av
bollen.
Spänn magen, låt aldrig ryggen svanka ner.
Håll nacken i linje med resten av ryggraden: titta ner i golvet.
Svårare
Håll händerna tätt ihop (mera triceps,
och ännu mindre stabilitet).
Håll armbågarna tätt intill kroppen (mera triceps)
Stå med bara en for mot bänken
Endast en hand på bollen (lycka till!)
Lättare
Lägg kuddar eller mattor under eller runt
omkring bas för att minska rullandet
Stå med knäna eller låren på bänken.
Fötterna bredare isär
|
