Muskler
triceps brachialis, pect. major, serratus anterior, deltoidus, rectus abd, oblique extern & intern, transvers abd.

Startposition
Fötterna på bolen och händerna på bänken

Genomförande
1 Spänn magen och stjärten så att ryggen hela tiden är i linje med resten av kroppen.
2 Sänk överkroppen genom att böja i armbågarna
3 Tryck dig upp igen genom att räta ut armarna. Se hela tiden till att du inte tappar ner rumpan eller ryggen.

Tänk på
* Spänn magen, låt aldrig ryggen svanka ner.
* Håll nacken i linje med resten av ryggraden: titta ner i bänken.
* Ner med axlarna

Svårare
Du bestämmer själv motståndet genom att rulla längre eller kortare ut på bollen.
Lyft ena benet upp i luften.
Kombinera med rullande stocken och rulla försiktigt åt sidan fram och tillbaka samtidigt som du gör övningen.
Håll händerna tätt ihop (mera triceps).
Håll armbågarna tätt intill kroppen (mera triceps)
Håll händerna brett isär (mera bröstmuskel).