| En mycket
utmanande övning för stabiliserande muskler kring axlar och skuldror.
Självklart aktiveras bukmuskulaturen också.
Muskler
triceps brachialis, pect. major, serratus anterior, deltoidus, rectus
abd, oblique extern & intern, transvers abd.
Startposition
Vanlig startposition för armhävningar med tårna i golvet.
Händerna placeras uppe på bollen.
Börja i nedersta läget med bröstkorgen mot bolen för
att lättare hitta balansen.
Genomförande
1. Tryck dig upp igen genom att räta ut armbågarna. Se hela
tiden till att du inte tappar ner rumpan eller ryggen.
2. Gå inte längre upp än att du fortfarande har balans.
3. Sänk sakta ner bröstet mot bollen igen.
Tänk på
Spänn magen, låt aldrig ryggen svanka ner.
Håll nacken i linje med resten av ryggraden: titta ner i golvet.
Svårare
Håll händerna tätt ihop (mera triceps, och ännu mindre
stabilitet).
Håll armbågarna tätt intill kroppen (mera triceps)
Lättare
Stå på knä
Fötterna bredare isär
|
