| Bröstpress liggande på boll
är betydligt instabilare jämfört med vanlig bänk. Tekniken
skiljer sig en del från vanlig bröstbress på bänk.
Innan man tränat upp stabiliteten så får man köra
med mycket lätta vikter.
Muskler
Pectoralis major (mellersta delen), deltoidus (främre), pectoralis
minor
Startposition
1 Ligg på bollen i med stöd för skulderbladen
2. Spänn stjärten och tryck upp höften så att låren
och överkroppen ligger horisontellt.
3 Håll hantlarna ovanför respektive axel.
Genomförande
1 Sänk långsamt ner hantlarna rakt ner mot bröstet.
2 Stanna rörelsen när det spänner i bröstmuskeln eller
när armbågarna nuddar bollen.
3. Vänd och gå tillbaka.
Tänk på
Normalt använder man ganska tunga vikter i bröstpress, det fungerarfint
med bollen också, förutsatt att man har stabilserande muskler
som är lika vältränade som pect major: så är
sällan fallet. Så för din egen skull, använd mycket
lätta vikter i början och öka sedan stegvis. Om du inte
kan stabilsera vikterna kan 30 kg bröstpress förvandlas till
30 kg liggande rotatorcuff med axelluxation som följd!
Lättare
Isär med fötterna för att få mer balans
Svårare
Ihop med fötterna för mer obalans. |
