Stärker ryggmusklerna statiskt

Muskler
Erector spinae, hamstring, gluteus

Startposition
1. Ligg på rygg med skuldrorna bollen
2. Lyft höften så att överkropp och lårben bildar en rak ”brygga”.

Genomförande
1. Promenera sakta framåt med fötterna så att bollen rullar längre upp mot axlarna.
2. Lyft ena benet och håll kvar någon sekund:hitta balansen.
3. Sänk ner benet
4 Upprepa med motsatt sida.

Tänk på
Pressa upp höften mot taket, ryggen ska ligga parallellt med golvet hela tiden.

Försök hålla bäckenet parallellt med golvet.

Modifiering
Sträck ut det lyfta benet.
”Skriv” ditt namn med foten i luften.
Sträck samtidigt ut motsatt hand bakom huvudet.