Den klassiska ryggövningen, utförd liggande på bollen. Genom att ligga på bollen avlastas yggen något samtidigt som övningen blir mer instabil. mSamma utgångsläge som ryggrening, men här sträcker vi ut motsatt arm/ben och tvingar de djupa ryggmusklerna att stabilisera i sidled.

Muskler
Multifidus och erector spinae

Startposition
1. Stå på tå bakom bollen.
2. Luta dig fram och lägg dig ner över bollen.
2. Stöd med bägge händerna på golvet framför bollen

Genomförande
1. Spänn ryggmusklerna och res på ryggen.
2. Lyft upp ena armen i linje med resten av kroppen
3. Låt andra handen vara kvar som stöd i golvet
4. Sträck ut motsatt sidas ben rakt bakåt
5. Håll kvar några sekunder i slutläget, hitta balansen
6. Gå långsamt ner.
7. Kör likadant på andra sidan

Tänk på
Blicken ner i golvet!
Om du har känslig rygg bör du undvika att sträcka ut ryggen för mycket i slutläget.

Svårare
* Placera bollen längre ner mot benen (tyngre)
* Placera den stödjande handen på bollen (mer instabilt)
* Håll den stödjande handen längs sidan av kroppen (ännu mer instabilt)
* Sträck ut bägge armarna/benen samtidigt (stålmannen!)

Lättare
Stå på knä bakom bollen
Placera bollen högre upp mot bröstet.
Jobba bara med benet eller armen.