 |
Muskler
Stabilserande muskler i bålen t.ex. multifidus (djupa erector spinae),
quadratus lomborum, abd. oblique intern & extern
Startposition
Sitt på bollen med bägge fötterna på golvet. Knä
och höftled i 90 grader, ryggen rak med lätt svank.
Genomförande
1. Lyft ena knät så långt upp du kan.
2. Håll kvar och hitta balansen.
3. Sänk sakta ner foten till marken
4. Upprepa med andra benet.
Tänk på
* Ha god hållning.
* Utför rörelsen långsamt och se till att behålla
stabilitetn hela vägen.
Svårare
* Håll kvar knät i övre läget och rulla bollen fram
och tillbaka med hjälp av den stödjande foten.
* Sätt en mindre boll under den stödjande foten för att
öka instabiliteten
* Rotera överkroppen och för ena armbågen till motsatta
sidans knä.