 |
Muskler
Gluteus maximus, erector spinae m.m.
Startposition
1 Ligg med axlarna på bollen, överkroppen pralellt med golvet
och knäna böjda i 90 grader.
Genomförande
1. Sänk stjärten rakt ner mot golvet och rulla ner ryggen mot
bollen.
2. Stanna innan stjärten slår i golvet
3. Tryck upp höften mot taket och återgå till startläget.
Tänk på
* Spänn ryggen i startläget och håll den i neutral läge,
kontrollera att överkroppen och höften är rak i slutläget.
Lättare
* Stå bredare isär med fötterna
* Stöd med armbågarna mot bollens sidor för att få
bättre balans
* Rulla bakåt på bollen så att du får mer vikt
på bollen.
Svårare
* Rulla framåt så att mer vikt hamnar på benen
* Lägg en eller flera viktplattor på magen.
* Gå till nästa övning