Höftlyft


 
En enkel men effektiv träning för höftsträckarna i koordination med ryggmusklerna. Mer stabil jämfört med höftsträck och ger därför mer dynamisk träning för höftens muskulatur.
 
 
 

Muskler
Gluteus maximus, erector spinae m.m.

Startposition
1 Ligg med axlarna på bollen, överkroppen pralellt med golvet och knäna böjda i 90 grader.

Genomförande
1. Sänk stjärten rakt ner mot golvet och rulla ner ryggen mot bollen.
2. Stanna innan stjärten slår i golvet
3. Tryck upp höften mot taket och återgå till startläget.

Tänk på
* Spänn ryggen i startläget och håll den i neutral läge, kontrollera att överkroppen och höften är rak i slutläget.

Lättare
* Stå bredare isär med fötterna
* Stöd med armbågarna mot bollens sidor för att få bättre balans
* Rulla bakåt på bollen så att du får mer vikt på bollen.

Svårare
* Rulla framåt så att mer vikt hamnar på benen
* Lägg en eller flera viktplattor på magen.
* Gå till nästa övning