En tyngre och mer instabil variant av höftlyft

Muskler
Gluteus maximus, erector spinae m.m.

Startposition
1 Ligg med axlarna på bollen, överkroppen pralellt med golvet och knäna böjda i 90 grader.
2. Sträck ut den ena benet så att det är parallelt med golvet.

Genomförande
1. Sänk stjärten rakt ner mot golvet och rulla ner ryggen mot bollen. Håll hela tiden det utsträckta benet rakt och horisontellt.
2. Stanna innan stjärten slår i golvet
3. Tryck upp höften mot taket och återgå till startläget.

Tänk på
* Spänn ryggen i startläget och håll den i neutral läge, kontrollera att överkroppen och höften är rak i slutläget.

Lättare
* Stå bredare isär med föttern
* Stöd med armbågarna mot bollens sidor för att få bättre balans
* Rulla bakåt på bollen så att du får mer vikt på bollen.

Svårare
* Rulla framåt så att mer vikt hamnar på benen
* Lägg en eller flera viktplattor på magen.