Tränar stabilitet och statisk styrka i ryggen samtidigt som höftflexorerna arbetar.

Muskler
gluteus m., erector spinae, hamstring.

Startposition
Ligg på rygg med vaderna eller fötterna uppe på bollen.

Genomförande
1. Lyft stärtne från golvet genom att höja ryggen som en enhet: behåll svanken.
2. Vänd och gå ner igen: håll svanken på vägen ner.

Tänk på
Observera att höften inte ska tippas vare sig fram eller bak i denna övning utan hålls hela tiden neutralt i förhållande till ryggraden.

Modifiering
Du bestämmer själv motståndet genom att antingen ligga med hälarna eller vaderna på bollen.
Lyft ena benet från bollen och ”skriv” ditt namn med foten i luften.
Håll händerna brett isär och ta stöd på golvet för att få bättre balans.
Lyft armarna och håll dem en bit ovanför golvet för att göra det mer instabilt.