I marklyft tränar vi ryggen statiskt samtidigt som hamstring rätar ut höften och reser upp ryggen. det behövs en del vikt för att det ska kännas i musklerna, men samtidigt ökar obalansen kraftigty ju högre vikt man tar. en ganska besvärlig balansövning.

Muskler
Erector spinae, hamstring

Startposition
1. Stå på knä uppe på bollen håll ett par hantlar i vardera hand.
2. Böj knäna så långt ner du kan
3. Fäll ryggen framåt i höftleden men behåll svanken i ryggen

Genomförande
1. Spänn ryggmusklerna och räta sakta upp ryggen och knäna samtidigt.
2. Låt hantlarna hänga läst i armarna hela tiden.

Tänk på
Böj inte ryggen, tippa höften istället.