Nu vänder vi upp och ner på vanliga ryggresningen och lyfter benen istället för överkroppen. Det är i stort sett samma ryggmuskler som engageras, fast rekryteringsmönstret skiljer sig en aning. Övningarna kompletterar därför varandra mycket bra. Det är samma förhållande som crunches och höftlyft.

Muskler
Erector spinae (speciellt iliocastilis och longissimus), höftens extensorer (gluteus och hamstring).

Startposition
1. Stå på tårna bakom bollen.
3. Luta dig fram och lägg dig ner över bollen så att ryggen böjs ordentligt.
4. Böj armarna och placera dem på golvet intill huvudet
5. Sträck ut benen ordentligt

Genomförande
1. Spänn ryggmusklerna och stjärten.
2. Håll benen raka och lyft dem som en enhet.
3. samtidigt pressar du upp överkroppen med hjälp av armarna.
3. Gå upp tills ryggen och benen bildar en horisontell linje parallell med golvet.

Tänk på
* Svanka inte: håll emot med magmusklerna.
* Översträck inte ryggen.

Lättare
Gå inte lika högt upp.

Svårare
* Tyngre hantlar.