En tuff övning som tränar magmusklerna statiskt, speciellt de sneda. Övningen kan ses som en variant av höftklockan, men här måste magmusklerna jobba ganska hårt i vändlägena för att hindra att fötterna rullar av bollen.

Muskler
Rectus abd, oblique extern & intern, transvers abd.

Startposition
Ställ dig med händerna på golvet, axelbrett isär, fötterna uppe på bollen tätt ihop.

Genomförande
1. Spänn magen och stjärten så att ryggen hela tiden är i linje med resten av kroppen: tänk dig att hela kroppen är stel som en timmerstock.
2. Rulla bollen långsamt åt sidan så långt du kan utan att tappa balansen.
3. Spänn de sneda bukmusklerna för att stoppa rullningen och börja rulla åt andra hållet.
4. Repetera åt andra sidan.

Tänk på
Spänn magen, låt aldrig ryggen svanka ner (håll ryggen neutral)
Håll nacken i linje med resten av ryggraden: titta ner i golvet.

Modifiering
Du bestämmer själv motståndet genom att rulla längre eller kortare ut på bollen.
Öka hastigheten i rullandet.
Rulla ut ännu längre åt sidan.
Lägg fötterna i kors ovanpå varandra för att öka instabiliteten
Lyft ena benet upp i luften.