 |
 |
Muskler
Erector spinae (speciellt iliocastilis och longissimus)
Startposition
1. Stå på tå bakom bollen.
2. Håll händerna vid sidan av huvudet, alternativt ut efter
sidorna
2. Luta dig fram och lägg dig ner över bollen så att ryggen
böjs ordentligt.
Genomförande
1. Spänn ryggmusklerna och res ryggen (rulla gärna upp kota
för kota)
2. Gå upp tills ryggen är i linje med benen.
3. Om du håller händerna vid huvudet kan du gärna
pressa ihop skulderbladen.
4. Gå långsamt ner.
Tänk på
Om du har känslig rygg bör du undvika att sträcka
ut ryggen för mycket i slutläget.
Lättare
Sätt
ner knäna på golvet bakom bollen
Placera bollen högre upp mot bröstet.
Håll armarna mot bollen för att öka stabiliteten.
Svårare
* Håll händerna ovanför huvudet
* Placera bollen längre ner mot benen
* Stå på ett ben
* Gå vidare till nästa övningar...