Utmärkt övning för att träna bålrotation. Samtidigt som bål och rygg roterar ska man desutom hålla ryggen rak. genom att öka hastigheten och köra mer explosivt får man dessutom en lite tyngre excentrisk träning vid inbromsningen.

Muskler
Oblique intern & extern,

Startposition
1. Ligg så att skuldrorna och övre delen av ryggen vilar på bollen. Lyft stjärten så att överkroppen hålls horisontellt.
2. Sträck armarna rakt upp mot taget och håll en hantel knäppt i händerna.

Genomförande
1. Spänn stjärten ordentligt och håll höften stabil hela tiden.
2. Rotera händerna och huvudet till ena sidan så att ena skuldran lyfter från bollen. Följ hanteln med blicken.
3. Stanna när armarna är parallella med golvet.
4. Gå tillbaka och fortsätt till andra sidan.
5. Fortsätt pendla mellan höger och vänster sida.

Tänk på
Håll ryggen rak genom hela övningen. stanna på en gång om du känner att du inte orkar hålla höften uppe.

Lättare
Gå inte lika långt ut
Kör utan hantel.

Svårare
* Tyngre hantel.
* Högre tempo med mer explosiva rörelser gör att du måste jobba betydligt tyngre i den excentriska fasen för att stoppa rörelsen i slutläget. (se till att du bromsar muskulärt i slutläget, så att du inte sträcker ut något ligament).
* Endast ett ben i golvet