Övningen tränar statisk bålstabilitet med samtidig rotation i ländryggen.

Muskler
Rectus abd, oblique extern & intern, transvers abd. och quadriceps.

Startposition
1. Ligg med smalbenet på bollen, händerna i golvet.
2.Håll ryggen i neutralt läge: spänn magen.

Genomförande
1. Lyft höger ben upp mot taket (spänn sätesmuskulaturen) och rotera det över det vänstra benet.
2. Sänk sakta tillbaka benet på bollen
3. Upprepa med andra sidan.

Tänk på
Spänn magen, låt aldrig ryggen svanka ner.
Håll nacken i linje med resten av ryggraden: titta ner i golvet.

Variationer
Lättare: ligg med höften uppe på bollen
Svårare: ligg med fötterna mot bollen