 |
sidorullning.mpg
sidorullning.wmv |
 |
Muskler
Rectus abd, oblique extern & intern, transvers abd.
Startposition
Ryggen i golvet och fötterna uppe på bollen
Genomförande
1. Låt bollen rulla från sida till sida så långt
det går.
2. Spänn magmusklerna och för tillbaka knäna upp igen.
3. Upprepa på andra sidan
Tänk på
Spänn magen, låt aldrig ryggen svanka för mycket.
Håll nacken i linje med resten av ryggen.
Lättare
Stanna rullningen tidigare.
Svårare
Rulla längre ut.
Håll kvar i slutläget
Lyft armarna från golvet