Öppnar upp bröstet och stretchar
bålen. Ryggen roteras försiktigt samtidigt som den får
ett ordentligt stöd av bollen. Med den här stretchen kommer man
delvis även åt den lilla bröstmuskeln.
Muskler
Bålen och bröstet
 
Startposition
1 Stå på knä vid sidan av bollen, luta arm och sidan
av kroppen mot bollen, den andra armen stödjer mot golvet.
2. Pressa ut höfterna och sträck samtidigt ut det yttre benet,
samtidigt som bollen rullar under ryggen.
3. Lyft upp den yttre armen diagonalt så att bröstet öppnas
upp.
4. Försök hålla kvar armen sträck diagonalt bakom
huvudet med handflatan upp mot taket.
Genomförande
Håll kvar i minst 20 sekunder, andas djupt och långsamt.
Lättare
Flytta ner inre armen och stöd med handen mot golvet för att
få bättre balans.
Svårare
Håll en lätt (c:a 1 kg) hantel i handen
|
