I situps sätter vi oss upp med rak rygg med hjälp av höftböjarmusklerna. För att inte ryggen ska översträckas måste vi samtidigt aktivera bukmuskulaturen för att trycka tillbaka svanken. Övningen tränar magen statiskt samtidigt som höftböjaren tränas dynamiskt.

Genom att Psoas aktiveras i hög grad ökar också de kompressiva krafterna på ländryggen (och diskarna), vilket kan göra övningen direkt olämpligt om man har ländryggsproblem.

Muskler
Iliopsoas, transv abd, rectus abd, oblique int & ext

Startposition
1. Ligg med ryggen på bollen och fötterna på golvet, alternativt lås fast fötterna så att du kan hålla emot.
2. Spänn magmusklerna.

Genomförande
1. Res dig upp med rak rygg; all rörelse ska ske i höftleden.
2. Stanna när höften och överkroppen är i 90 graders vinkel eller när du känner att du inte längre kan ha ryggen rak..
3. Gå sedan långsmt tillbaka.

Tänk på
Håll ryggen rak genom hela övningen!
Håll nacken i neutralt läge.

Lättare
Håll händerna på bröstet eller längs med sidorna.

Svårare
Håll kvar längre i slutläget
Håll händerna ovanför huvudet.