En skonsam men ändå effektiv stretch för addukterna utan att man behöver gå ner på golvet eller belasta knät. Du reglerar själv hur långt du vill gå genom att rulla på bollen och du har vikten från hela överkroppen som kan hjälpa till att pressa på.

Muskler
Lårets addukter (speciellt gracilis)

Startposition
1 Sitt uppe på bollen
2 Fäll ut ena benet åt sidan så lånt du kan

Genomförande
1 Rulla försiktigt ner på bollen, riktning framåt, och bort från det utsträckta benet. Håll emot med det andra benet
2 Fortsätt att sänka ner tills du känner att det drarpå insidan av låret.

Tänk på
* se till att avlasta det sträckta benet genom att lägga tyngden på bollen och det andra benet.