| En genialisk stretch för höftböjaren.
Passar speciellt bra för dem som har onda knän. Avlastar knät
jämfört med den traditionella stretchen då man stödjer
knät mot golvet.
Muskler
Iliopsoas.
Startposition
1 Sitt med höger skinka på bollen med höger fot en bit
framför bollen. Kroppstyngden ska huvudskligen vila mot bollen.
2 Det vänstra benet sträcker du ut bakom kroppen så långt
du kan.
Genomförande
1 Tryck försiktigt fram din vänstra höft så att det
spänner i ovansidan av vänster höft.
2 För att ytterligare öka spänningen rullar du ner på
sidan av bollen och lägger mer av kroppsvikten i stretchen
Tänk på
* Håll upp överkroppen och ryggen.
* Rotera inte överkroppen, håll den rak.
* Försök trycka upp höften. |
